200次燃脂塑形，普拉提达人必备！(普拉提燃脂视频)

在追求健康与美丽的道路上，普拉提无疑是一种备受推崇的运动方式。它不仅能够帮助我们塑造完美身材，还能增强核心力量，提升身体柔韧性。今天，就让我们一起来探索200次燃脂塑形，成为普拉提达人的必备训练！

普拉提，起源于20世纪初，由约瑟夫·普拉提创立。这种运动方式强调呼吸、控制、精准和流畅，通过一系列低强度的动作，达到锻炼深层肌肉、提高身体机能的目的。对于想要塑形减脂的朋友来说，普拉提无疑是一个绝佳的选择。

让我们来了解一下普拉提的基本动作。以下是一些普拉提达人必备的动作，每个动作重复10次，共计200次，以达到燃脂塑形的效果。

1. 普拉提卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在耳朵两侧。吸气，呼气时慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，保持几秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腰腹脂肪。

2. 普拉提侧板：侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直支撑身体。保持身体稳定，交替抬起下侧手臂，使身体呈直线。这个动作可以锻炼侧腹肌，塑造纤细腰身。

3. 普拉提腿圈：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直放在身体两侧。吸气，呼气时将双腿抬起，呈90度角，然后慢慢将双腿画圈。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉，减少大腿赘肉。

4. 普拉提鸟狗式：跪在瑜伽垫上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。交替抬起对侧手臂和腿，使身体呈直线。这个动作可以锻炼全身肌肉，提高核心力量。

5. 普拉提猫牛式：四肢着地，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。吸气时，抬头、挺胸、臀部上抬，形成“猫”的姿势；呼气时，低头、拱背、臀部下沉，形成“牛”的姿势。这个动作可以锻炼背部肌肉，缓解肩颈疲劳。

6. 普拉提仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，双手交叉放在胸前。吸气，呼气时慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面，保持几秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腰腹脂肪。

7. 普拉提桥式：平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂伸直放在身体两侧。吸气，呼气时慢慢抬起臀部，使身体呈直线，保持几秒钟，然后缓慢放下。这个动作可以锻炼臀部肌肉，塑造翘臀。

8. 普拉提倒立：面对墙站立，手臂伸直，手掌放在墙上，慢慢抬起双腿，使身体呈倒立姿势。这个动作可以锻炼手臂、肩膀和背部肌肉，提高身体柔韧性。

完成以上200次燃脂塑形动作后，你会感受到身体的变化。普拉提不仅能够帮助我们塑造完美身材，还能提高身体机能，增强免疫力。普拉提运动对心理也有很好的调节作用，能够帮助我们缓解压力，提高睡眠质量。

200次燃脂塑形，普拉提达人必备！通过坚持练习普拉提，我们不仅能够拥有理想的身材，还能享受到健康、快乐的生活。让我们一起努力，成为普拉提达人吧！